Sucul de noni conține precursori de melatonină și serotonină care ajută la reglarea ritmurilor circadiene și la îmbunătățirea calității somnului. Studiile clinice arată că 62% dintre participanți au raportat un somn mai bun după consumul regulat de suc de noni, cu o creștere de 18% a producției de melatonină după patru săptămâni.
Ajută sucul de noni somnul?
- Producția de melatonină crește cu aproximativ 18% la persoanele care consumă suc de noni zilnic.
- Conține triptofan care stimulează nivelurile de serotonină, mai ales când este combinat cu vitaminele B.
- În studiile clinice, 62% dintre participanți au raportat îmbunătățirea calității somnului.
- Antioxidanții din noni reduc stresul oxidativ în regiunile creierului care reglează somnul.
- Dozele recomandate de 30-60 mL zilnic sunt bine tolerate și eficiente pentru majoritatea utilizatorilor.
Ce este sucul de noni și legătura sa cu somnul
Sucul de noni este extras din fructul Morinda citrifolia, o plantă care a fost folosită în medicina tradițională din regiunile Pacificului de Sud timp de secole. Acest suc are o compoziție biochimică unică care include precursori naturali ai hormonilor și neurotransmițătorilor care reglează somnul. Conținutul său de melatonină și serotonină face din sucul de noni un remediu natural pentru problemele de somn.
Cercetările au demonstrat că sucul de noni poate reduce stresul fiziologic prin intermediul compușilor săi biochimici, ceea ce ajută indirect la îmbunătățirea calității somnului. Melatonina este un hormon esențial pentru reglarea ciclului circadian, iar consumul regulat de suc de noni poate stimula producția naturală a acestui hormon în organism.
Știința din spatele proprietăților de îmbunătățire a somnului
Sucul de noni conține triptofan, un aminoacid esențial care ajută la creșterea nivelului de serotonină în organism, mai ales când este combinat cu vitaminele B. Serotonina este un neurotransmițător important pentru reglarea stării de spirit și a somnului. Conform studiilor realizate de SCIRP, secreția de melatonină crește cu aproximativ 18% la persoanele care consumă 30-60 mL de suc de noni zilnic.
Această creștere a melatoninei este corelată cu adormirea mai rapidă și reducerea trezirilor în timpul nopții. Antioxidanții precum scopoletina și quercetina din sucul de noni reduc stresul oxidativ în regiunile creierului care reglează somnul, conform Apollononi. În plus, sucul de noni inhibă hidrolaza amidelor acizilor grași (FAAH), crescând nivelurile de anandamidă care stabilizează arhitectura somnului.
Dovezi clinice: Ce arată cercetările
Într-un studiu clinic desfășurat pe o perioadă de 90 de zile, 51% dintre participanți au experimentat beneficii în primele 30 de zile de consum al sucului de noni. Un studiu realizat pe iepuri a arătat o creștere de 22% a duratei somnului sub anestezie după administrarea sucului de noni, conform cercetărilor prezentate în jurnalul SCIRP.
Reducerea mișcărilor spontane și stabilizarea ritmului cardiac au sugerat o relaxare îmbunătățită. Alte rezultate secundare au inclus reducerea oboselii și îmbunătățirea funcției cognitive, ceea ce susține ideea că beneficiile sucului de noni împotriva oboselii sunt reale. Mai mult, 72% dintre participanți au observat o recuperare mai rapidă după antrenament, ceea ce susține indirect rolul sucului de noni în promovarea somnului reparator.
Oameni reali, rezultate reale: Studii de caz și mărturii
Un băiat de 7 ani cu ADHD și insomnie cronică a dormit 10-12 ore neîntrerupt după două luni de consum de 45 mL de suc de noni de două ori pe zi, conform Noniii. Capacitatea sa de concentrare s-a îmbunătățit, iar problemele comportamentale au scăzut semnificativ. Acest caz sugerează că sucul de noni poate fi benefic chiar și pentru copiii cu tulburări de somn.
O femeie de 45 de ani a reușit să obțină cicluri de somn neîntrerupte de 7 ore în termen de o săptămână de la consumul a 30 mL de suc de noni seara, conform aceluiași studiu. Scorurile sale subiective de bunăstare generală au crescut cu 40%, aliniindu-se cu nivelurile reduse de cortizol observate în studiile conexe. Aceste rezultate arată că sucul de noni poate fi eficient atât pentru adulți cât și pentru copii.
Produse populare de suc de noni pentru îmbunătățirea somnului
Hawaiian Ola Noni Immunity Shots combină noni cu cireșe acerola și suc de ananas, oferind 100% din doza zilnică recomandată de vitamina C, care îmbunătățește sinteza serotoninei. Acest produs a câștigat popularitate datorită formulei sale concentrate și gustului plăcut.
Biostile Noni Juice Relax este îmbogățit cu suc de struguri roșii și conține 27,9 mL de noni per porție. Utilizatorii clinici au raportat o reducere de 35% a timpului de adormire. We Love Noni Gummies with CBD reduce timpul de adormire cu 20 de minute, conform unui studiu pilot, datorită efectelor sinergice dintre morindinul din noni și CBD.
Alegerea produsului potrivit depinde de preferințele personale și de nevoile specifice. Multe persoane preferă formulele combinate pentru un gust mai plăcut și efecte benefice suplimentare asupra imunității.
Cum afectează sucul de noni creierul și corpul pentru un somn mai bun
Sucul de noni elimină radicalii liberi din hipocamp și amigdală – regiuni ale creierului critice pentru reglarea somnului. Conform studiilor publicate în PMC, noni a inversat reducerile induse de stres în densitatea vaselor de sânge din hipocamp la șoareci, promovând repararea neuronală.
Modularea sistemului endocanabinoid reduce anxietatea și promovează o arhitectură stabilă a somnului. Proprietățile antioxidante ale sucului de noni contribuie la îmbunătățirea funcției cognitive și reducerea oboselii, ceea ce indirect susține un somn de calitate mai bună. Aceste efecte multiple asupra creierului și corpului explică de ce reducerea inflamațiilor prin sucul de noni poate contribui la un somn mai odihnitor.
Dozaj, siguranță și bune practici
Doza zilnică recomandată de suc de noni este de 30-60 mL, care este bine tolerată de majoritatea persoanelor. Consumul excesiv poate cauza disconfort gastrointestinal, de aceea este important să respectăm dozele recomandate. Nu au fost raportate interacțiuni cu sedativele, ceea ce face sucul de noni o opțiune sigură pentru majoritatea utilizatorilor.
Totuși, pacienții care iau anticoagulante ar trebui să consulte un medic înainte de a consuma suc de noni, datorită conținutului său de vitamina K. Studiile clinice arată că 62% dintre participanți au raportat îmbunătățirea somnului la dozele recomandate. Este recomandat să consumați sucul de noni cu aproximativ o oră înainte de culcare pentru rezultate optime.
Este sucul de noni potrivit pentru problemele tale de somn?
Sucul de noni este cel mai eficient pentru persoanele cu insomnie legată de stres sau tulburări ale ritmului circadian. Arată rezultate promițătoare atât pentru copii cât și pentru adulți cu probleme de menținere a somnului. Beneficiile sale se extind dincolo de somn: îmbunătățirea funcției cognitive și recuperarea musculară sunt avantaje suplimentare.
Persoanele care suferă de dureri articulare care interferează cu somnul pot găsi în sucul de noni un remediu dual, care abordează atât durerea cât și problemele de somn. Deși sunt necesare cercetări suplimentare privind eficacitatea pe termen lung pentru tulburările de somn diagnosticate, sucul de noni poate fi considerat o alternativă naturală înainte de a recurge la medicamentele farmaceutice pentru somn.
Surse
apollononi.com – Sleep and Good Health
hawaiianola.com – Noni Month Blog
noniii.com – Sleep Services
biostile.org – Noni Juice Relax 20
18herbs.com – 9 Benefits of Drinking Noni Juice
scirp.org – Journal Paper Information
pmc.ncbi.nlm.nih.gov – Article PMC9477619